Bagaimana Cara Mencegah Penurunan Massa Otot? – Begini Tipsnya Fungsi otot tidak lain yaitu untuk membantu tubuhmu melakukan berbagai macam aktivitas. Baik itu mengunyah, berbicara, hingga menggerakkan tubuhmu sendiri. Selain itu, otot juga berfungsi untuk melakukan kontrol detak jantung, pernapasan, dan juga sistem pencernaan. Lalu, jika massa ototmu menurun maka dari itu tandanya kamu sedang mengalami penuaan.
Namun jangan khawatir sebab kamu bisa mencegah masa otot yang turun tersebut. Jika kamu belum tahu caranya maka lebih baik simak ulasan artikel yang ada di bawah ini untuk mencegah penurunan massa otot pada tubuhmu sendiri. Dengan begitu kamu bisa mencegah kehilangan kekuatan otot yang berlebih, berikut ulasannya.
Alasan kenapa massa otot bisa menurun
Pada dasarnya, setelah memasuki usia 40 tahun maka kamu akan mengalami penurunan massa otot sebesar 8 persen. Bahkan massa otot juga bisa berkurang sekitar 30 persen bagi para pria semasa hidupnya. Tentunya hal tersebut akan terus terjadi secara alami seiring berjalannya waktu dan bertambahnya usia. Dimana kondisi yang satu ini sering disebut juga dengan istilah sarkopenia dalam dunia medis.
Hal tersebut memang wajar dialami oleh siapa saja dimana kondisi massa otot bisa mengalami penurunan. Jika massa otot semakin berkurang maka nantinya akan berdampak pada kualitas hidup seseorang. Dimana nantinya tubuh mereka akan menjadi gampang lemah dan pergerakannya sendiri jauh lebih terbatas. Tentunya hal yang satu ini bisa menyebabkan risiko terjadinya patah tulang karena tubuh begitu lemah sehingga rawan jatuh.
Akibatnya para penderita sarkopenia ini mempunyai risiko trauma 2 sampai dengan 3 kali lebih tinggi akibat jatuh yang dialaminya tadi. Baik itu berupa patah di pergelangan tangan, kaki, lengan, dan bahkan pinggul sekalipun. Salah satu penelitian yang dilkakuan oleh para ahli menyebutkan bahwa sebanyak 0.5 sampai dengan 1 persen massa otot akan menghilang dalam waktu satu tahun. Dengan catatan, hal ini berlaku ketika seseorang sudah mencapai usia 70 tahun.
Di sisi lain, para ahli tersebut juga menyimpulkan bahwa usia 70 tahun merupakan uji klinis bagi para penderita sarkopenia itu tadi. Dengan kata lain, kamu juga bisa mengetahui bahwa massa otot tubuhmu tersebut kerap ditandai dengan usia otot yang jauh lebih tua jika dibandingkan dengan yang sebenarnya.
Untuk itu kamu wajib menjaga massa otot tubuhmu sesuai dengan usiamu sendiri. Jangan sampai massa ototmu tadi malah menurun sebelum usianya karena pastinya akan mengganggu keseimbangan tubuhmu. Selain itu kamu juga harus tahu bahwa kurang melakukan aktivitas fisik olahraga juga bisa mengakibatkan massa otot mudah menurun. Jadi jika kamu masih berusia di bawah 30 tahun seharusnya lebih sering berolahraga.
Namun ada beberapa penyakit lain juga bisa menyebabkan massa otot menjadi berkurang. Misalnya saja seperti penyakit autoimun, penyakit genetik tulang belakang, hingga penyakit yang mempengaruhi sel syaraf yang mengontrol gerakan tubuh manusia. Untuk menghindari massa otot yang menurun kamu bisa melakukan beberapa tips di bawah ini.
Ini Dia Tips Mudah Mencegah Penurunan Massa Otot
Salah satu tanda massa ototmu berkurang yaitu energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas menjadi semakin menurun. Selain itu kecepatan berjalan juga semmakin lambat dan bahkan kekuatan hingga berat badanmu semakin berkurang. Supaya penurunan massa otot tersebut bisa dicegah, kamu bisa mengikuti tips yang ada di bawah ini.
1.Berolahraga secara rutin
Langkah pertama yang wajib kamu lakukan tidak lain yaitu dengan cara rutin melakukan aktivitas olahraga. Dimana tips yang pertama ini merupakan langkah yang paling baik dalam membatasi hilangnya tingkat kekuatan atau massa otot. Sebagai saran tanbahan kamu bisa melakukan beberapa jenis latihan olahraga setiap harinya. Misalnya saja seperti gerakan plank, jongkok berdiri, hingga berdiri hanya dengan menggunakan satu kaki saja.
Namun apabila kamu belum terlalu aktif dan juga jarang melakukan olahraga maka lebih baik lakukan hal tersebut secara perlahan. Hindari gerakan tersebut dalam jumlah yang banyak dan secara cepat. Sebab nantinya akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuhmu sendiri. Jika kamu masih ragu, tidak ada salahnya untuk melakukan konsultasi terhadap fisiologi olahraga atau ahli terapi fisik. Tentunya mereka akan mengajarimu cara yang benar dalam melakukan latihan tersebut hingga memberikan program dengan urutan yang tepat.
2.Asupan nutrisi tercukupi
Selain melakukan olahraga pastinya asupan nutrisimu setiap harinya juga harus tercukupi. Dengan begitu akan membantu tulang dan juga otot supaya tetap kuat nantinya. Bahkan bisa mencegah berbagai macam risiko terjadinya masalah kesehatan yang tidak diinginkan. Untuk itu, konsumsi jenis makanan dengan nutrisi yang baik supaya membantu mencegah terjadinya penurunan massa otot.
3.Konsumsi jenis makanan dengan kadar protein yang tinggi
Tidak hanya kedua tips di atas saja yang wajib kamu perhatikan, melainkan langkah yang ketiga ini juga harus dipraktekkan supaya massa otot tidak berkurang. Sebab asupan jenis makanan dengan kadar protein yang rendah bisa menyebabkan dirimu kehilangan massa otot dan juga kekuatan tubuh. Maka dari itu jika ingin membangun otot tentunya kamu harus mengkonsumsi jenis makanan dengan kadar protein yang tinggi.
Perhatikan juga kualitasnya dengan kata lain tidak hanya mementingkan jumlahnya saja. Sebab nantinya sangat berpengaruh pada daya tahan tubuhmu sendiri maka dari itu lebih baik konsumsi makanan yang berprotein dengan kadar yang tinggi untuk membantu massa otot tentunya. Beberapa contoh makanan yang mengandung protein tinggi tidak lain yaitu telur, dada ayam, ikan salmon, kedelai, hingga tahu.